Quel est le top 3 des exercices pour les boules de Kegel ? Peu importe que vous ayez une boule de geisha en verre, une boule de geisha vibrante sans fil ou encore une boule de geisha connectée. Dans cet article, nous pensons à vous, car il est temps de penser à vous et à pratiquer les 3 meilleurs exercices pour votre plancher pelvien et cela convient tant aux hommes, qu’aux femmes. La rédaction vous félicite pour l’intérêt que vous portez sur les boules de Kegel. À présent, il est grand temps de pouvoir utiliser vos boules de Kegel avec des exercices simples et bénéfiques pour votre périnée.
La contraction du périnée avec une boule de Kegel
À la première place, nous trouverons cet exercice tant pratiqué. Il a souvent été mentionné dans nos précédents articles comme Une boule de Geisha, c’est quoi ? ou encore dans Mes boules de Geisha, ne tiennent pas.
Pour pratiquer des contractions du périnée avec une boule de Kegel, vous devez :
- Être confortablement couchée sur le dos
- S’assurer que le dos est bien plat
- Effectuer des séries de 10 contractions, suivies de 10 relâchements
Nous vous suggérons de pratiquer par tranche de 30 minutes par séance et donc par jour.
L’exercice du demi-pont pour boule de Kegel
L’exercice du demi-pont peut susciter de la peur suite à son nom particulier. Néanmoins il s’agit du 2e meilleur exercice à pratiquer avec des boules de Kegel. Il est en effet très simple à réaliser.
Il est temps de laisser place à la pratique !
Pour pratiquer l’exercice du demi-pont avec une boule de Kegel, vous devrez :
- Vous positionner confortablement sur le dos
- Vous devez plier vos jambes en appuis sur le sol
- Effectuez de légères contractions du périnée en soufflant délicatement
- Serrez tout votre bassin en faisant décoller votre dos du sol pendant 10 secondes
- N’oubliez pas de souffler !
- Pour finir, poser doucement votre dos
Nous vous suggérons de pratiquer par tranche de 30 minutes par séance et donc par jour.
Les exercices naturels avec une boule de Kegel
Notre 3e exercice pour les boules de Kegel ne vole pas sa place, même s’il est extrêmement simple à mettre en pratique. En effet, il s’agit simplement de pratiquer diverses activités comme la marche, la course à pied ou même la natation en gardant en vous votre boule de Kegel. Nous vous invitons à faire quelques contractions pour l’effort, mais cela n’est absolument pas nécessaire et cela contribue à la magie que peuvent offrir les boules de Kegel pour ceux et celles, qui les utilisent.
En conclusion
Nous vous rappelons qu’avant et après l’usage de vos boules, vous devez les nettoyer (du savon suffira amplement). Pour les insérer, nous vous suggérons d’utiliser si vous êtes débutante une boule de Kegel avec un cordon d’extraction.
Vous savez à présent quoi faire avec vos boules de Kegel. Pour rappel, nous sommes spécialisés dans le domaine et nous vous invitons à consulter notre catalogue afin de trouver votre bonheur ! Nous avons également des réseaux sociaux et nous serions reconnaissants si vous venez nous soutenir sur notre page Facebook. Si vous avez des difficultés avec une de vos boules de Kegel, n’hésitez à nous poser des questions. Nous sommes là pour vous aider à trouver des solutions !